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※内容类别:奥运健康专刊 >> 

旅游与健康系列(2)

迎迎:想不到选用防晒用品还有这么多讲究,以后一定要细心些啦。

健康导游
:真正要做到防晒黑、防晒伤,最实际的做法还是外出时涂防晒乳再撑把遮阳伞、或戴上浅色遮阳帽,带太阳镜、穿长衣长裤。做到双重防护,因为50%的紫外线能透过遮阳伞,它只能隔离会让人有灼热感的UVA(黑色素),而UVB(衰老因子)却能毫无困难地穿透遮阳伞。

迎迎:上午十点至下午三点正是一天中日照最强烈的时候,因此奥运期间出去游玩应该尽量避开这个时段这段时间外出,从源头上防止被晒伤或者晒黑。

健康导游
:没错。另外如果皮肤在外晒了一天之后还可以做些补救措施,防止色斑的形成。

迎迎:导游,您快说,这到底是什么妙招呢?

健康导游
:说来也很简单。大家都知道维生素A、C、E有非常好的抗氧化功效,因此建议出外旅游前以及回来后不妨多补充点维生素A、C、E,对防止黑斑的形成有很好的功效。而且这个季节北京的水果蔬菜种类丰富,通过吃这些食物可以达到很好的效果。

迎迎:原来就这么简单啊,我先记下了。您刚刚还提到了应该备一副太阳镜,是吗?

健康导游
:对。8月的北京中午日光强烈,烈日炎炎,太阳镜是保护眼睛不受强烈日光侵害的必需品。太阳镜应当既漂亮又实用,建议选择一款即时尚又重量轻、不怕摔的树脂或者其他合成材料的运动镜以便于携带。旅游时适宜选择吸墨绿色或灰色的吸收式太阳镜,它不但可以保护眼睛不受强光伤害,又不影响视力。

迎迎:另外再准备一把有防紫外线功能的遮阳伞,或者带上一顶浅色的遮阳帽,避免太阳对头发的直射以造成伤害。这样防晒用品就准备齐全了。

健康导游
:对。在准备出游的过程中还有一个问题不可忽视,那就是水的准备。

迎迎:水还用特意准备,不是哪都有卖的吗?

健康导游
:外出旅游时,由于长时间的行走和运动,身体丧失了大量的水分和矿物质,因此我们在补充水分的时候有一定的讲究。炎热季节出游时,由于肌肉紧张的活动,体内代谢热大量排出,使体温上升,人体为了维持正常的体温,将通过排汗把多余的热散发出体外。当人体大量流汗丧失过多的水分和盐分时,会使血液变浓,沾滞性增加,脉搏加快,体温增高,身体产生口干、口渴、无力感,甚至出现肌肉痉挛、代谢紊乱等现象,也就是经常说的中暑,此时适当的补充水分和盐是很必要的。因此建议在外出旅游时最好准备矿泉水或运动饮料以保证体内的水盐平衡。

迎迎:既然我们在活动过程中丧失了大量的水分,那么我们应该大量喝水,对吗?

健康导游
:不对。旅游时水不能随便喝,要科学合理的补充水分才行。喝水应少量多次,每次100毫升为宜。饮水过多,大量水分进入血液中,使血量增加,增加了心脏的负担,人体的渗透压降低,影响水的代谢,使水分吸收速度变慢。再者,喝的多就会排的多,使得体内大量盐分流失,破坏血液中水盐平衡,很容易增加身体的疲劳感,引起肌肉痉挛。

迎迎:没想到喝水还有这么多学问。我们能不能自己动手准备一些适合旅游时喝的水呢?

健康导游
:完全可以。这个配方就不错:每1000毫升的凉开水中,加入食盐4克,葡萄糖100克和橙汁150毫升。这样既补充了水分,也补充了盐、葡萄糖和维生素,使体内水盐代谢平衡。如果嫌麻烦也可以购买市场中的瓶装水、茶饮料。

迎迎:天气这么热,外出旅游时我要把准备好的饮料冰镇以后再带上。

健康导游
:万万不可!在登山、快走等剧烈运动中或后,不可以大口的喝冷饮,否则将使肠胃血管受到冰冷刺激,引起血管突然收缩,使胃部痉挛,胃痛,会导致慢性胃病;再者,剧烈运动时,咽喉毛细血管出于扩张状态,突然受凉刺激,容易引起喉部发炎,咳漱症状。

迎迎:一直觉得运动过后喝杯冰镇饮料感觉很爽,想不到却对健康存在这么的危害!以后得改正了。我还有些朋友喜欢喝茶,因此在外出旅游时他们也会泡一大杯茶水随身携带,不但解渴,还很合口味,导游您看这样做是否恰当呢?

健康导游
:从健康的角度来讲,不建议这样的做法。沏茶宜用陶瓷壶、杯,不宜用保温杯。因用保温杯泡茶叶,茶水较长时间保持高温,茶叶中一部分芳香油逸出,使茶的香味减少;浸出的鞣酸和茶碱过多,会有苦涩味,因而也损失了部分营养成分。

迎迎:很多朋友都知道隔夜茶不能喝,这么说保温杯长时间泡茶和隔夜茶的危害是一样的?

健康导游
:对,是这个道理。冲泡好的茶4~6分钟后饮用口感和营养都是最佳的,最好在30~60分钟内喝掉,否则茶里的的营养成分会变得不稳定,易发生化学变化,不宜再饮用。

迎迎:喝茶容易成瘾,外出旅游时实在想喝茶怎么办?

健康导游
:如果外出时想喝茶可以用瓶装的茶饮料代替,市场中的茶饮料也非常丰富,有红茶、绿茶、乌龙茶、茉莉花茶等多个品种可供选择。

迎迎:北京人喜欢喝茉莉花茶,我也很喜欢,茶香中还带着浓郁的茉莉花香。喝着芳香的茉莉花茶,欣赏着北京街头缤纷的鲜花,感觉真好!

健康导游
:奥运会期间将会有大量的鲜花用于装扮街头,美化环境。但对有些人而言,此时还应当注意这些鲜花可能带来的伤害。这是因为鲜花盛开,空气中散播的花粉浓度也很高,对花粉有过敏史的人可能会因此引起过敏反应,轻则可能起皮疹,重者可能诱发哮喘。

迎迎:有这么严重啊!那对这些人而言该如何防范鲜花带来的隐患呢?

健康导游
:有过敏史的人外出时一定要格外注意尽量不要直接触摸花木,由于空气中花粉浓度高,有必要的话应该戴上口罩,不要接近可能引发过敏的鲜花。去郊区游览时对不熟悉的野花最好不要去采摘,更不要随意把野花带回家,或是随意插在头发上。从野外回家后,应该马上脱下外衣进行消毒清洗干净,鞋也要洗干净,最好再洗个澡。

迎迎:欣赏美景很重要,但身体健康更重要,因此我们在出外旅游时应当尽可能地避免对健康存在隐患的所有因素,包括远离美丽的鲜花。

健康导游
:迎迎说得不错。北京是著名的历史文化名城,饮食文化也相当丰富,汇集了众多南北著名的小吃,品尝小吃也成了北京旅游的必备项目。但是在此提醒一下,要管好你的嘴。

迎迎:怎样管好嘴呢?

健康导游
:对风味小吃、名优土特产食品应以品尝为主,不宜吃得太多,更不能暴饮暴食,以免引起消化不良等肠胃不适。在餐厅多人聚餐时,人多最好分餐,即卫生又不浪费。

迎迎:噢。北京郊区有很多景点,去这些地方旅游一般都会准备野餐,总不会再有这么多讲究吧?

健康导游
:如果在郊区野餐,更应注意饮食卫生。餐前应对餐具做简单消毒处理,餐具不要多人混用;不要吃不洁和生冷食品;由于天气较热少准备荤菜食物;不喝生水,山泉水也尽量不去喝,防止病毒性肝炎、痢疾、伤寒等肠道传染病经口传染。

迎迎:这个我知道,在有些景区为了景观效果,如果泉水量不够会用中水补充山泉水,中水可是不能喝的。

健康导游
:是的,外出时一定要注意不能贪嘴,这也是为了健康考虑。

迎迎:8月的北京是许多水果丰收的季节,去郊区农家院进行采摘游玩即饱口服又饱眼福。据我所知北京郊区的很多地方都推出了非常有特色的采摘游,奥运期间来北京的游客不妨去看看。

健康导游
:对。但是去郊区旅游要有安全意识,防止意外伤害。旅游时,如果在采摘时发生健康事故,就破坏了赏秋的乐趣。秋游采摘首先谨防有毒蚊虫叮咬,去之前备一瓶风油精或清凉油、蚊不叮等,如果这些都没有,拿支牙膏也行。

迎迎:为什么拿牙膏?

健康导游
:牙膏中的薄荷脑和丁香油等成分具有清凉止痒、镇痛的作用。对于蚊虫叮咬,头痛头晕,烫伤等都可以临时救急。

迎迎:想不到平时刷牙的牙膏还有这么大作用。既然容易划伤,建议大家在出游时还要准备几片创口贴,以备急需,预防感染。

健康导游
:确实,有备无患。另外,对于不认识的野花最好不要去采摘,不可随便采摘野蘑菇、野果食用。有些野菇、野果有毒,进食会致命,如果误食了有毒的野菇、野果中毒,应立即求医诊治。

迎迎:不摘野花、野果以及野菌,一方面是出于健康的考虑,另一方面也是出于环保,如果大伙都这么摘的话,美景不就很快被破坏了吗?再说,景点这么多,当然要多安排几个地方游玩,不能耽误太多时间。

健康导游
:迎迎,你切不可着急。旅游要科学安排活动,防止过度疲劳。初秋的美景,常使人们留连忘返,马不停蹄地连续观赏,极易使旅游者过度劳累。当出现乏力、多汗、头晕、眼花、心悸等症状时,应及时休息,不可勉强坚持。

迎迎:原来盲目地抓紧时间也是个问题!

健康导游
:当然,尤其是老年人,不要着急,要量力而行,要有紧有弛,结伴在轻松的心态下游览。

 

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编辑:解钟传 


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